Des plateformes vibrantes ont fait leur apparition dans les gymnases, à côté des équipements traditionnels, et les fabricants affirment que dix minutes de vibrations par jour peuvent équivaloir à une heure d’entraînement. Se tenir debout sur une plate-forme à secousses rapides améliorera, selon les affirmations, le tonus musculaire et la circulation, et accélérera la perte de poids.
C’est une perspective séduisante : se tenir passivement sur une plate-forme et ne rien faire, enfin rien, alors que votre corps semble se tonifier et perdre du poids de lui-même. Mais existe-t-il des preuves que ces machines à vibrations fonctionnent réellement comme elles le prétendent ?
Comment cela fonctionne exactement ?
La thérapie par vibration du corps entier a été initialement développée pour les athlètes afin d’améliorer l’efficacité de leur entraînement. Les plateformes vibrantes devaient être intégrées à certains exercices de conditionnement physique et de gymnastique habituels, tels que les squats, les pompes et les step-ups. Vous pouvez consulter ce guide complet pour trouver la meilleure plateforme vibrante selon vos besoins.
La thérapie se fait en se tenant debout, assis, couché ou en faisant des exercices sur un équipement spécialement conçu qui oscille, généralement dans un plan horizontal, à des fréquences relativement élevées.
La théorie est que les signaux de vibration sont transférés dans les tissus, les tendons et les muscles du corps, ce qui augmente les contractions musculaires et améliore finalement la force, la coordination et l’équilibre des muscles. À long terme, ces contractions augmenteraient la masse musculaire et la dépense énergétique, ce qui permettrait un meilleur contrôle du taux de sucre dans le sang.
La théorie actuelle suggère également que les cellules osseuses sont sensibles à cette vibration et réagissent en augmentant la densité osseuse. Ceci a un impact supplémentaire sur un meilleur contrôle du sucre.
Mais ce sont encore des théories. Les effets globaux de la thérapie par vibration du corps entier restent insaisissables, car les études scientifiques varient largement en ce qui concerne les paramètres de vibration utilisés.
Une étude récente comparant les vibrations du corps entier à l’exercice chez des souris mâles spécialement élevées pour devenir obèses et diabétiques a montré que les vibrations du corps entier étaient équivalentes à l’exercice pour améliorer la qualité des muscles, le contrôle du sucre dans le sang et la santé des os.
Elle était également équivalente à la réduction du tissu adipeux, en particulier au niveau de l’abdomen, qui est connu comme la « mauvaise » graisse. Mais la prudence est de mise lorsqu’on applique directement à l’homme les résultats de cette étude ou de toute autre étude animale.
Quels sont les avantages pour la santé ?
La thérapie par vibrations du corps entier a maintenant été testée comme une thérapie autonome potentielle dans un certain nombre de groupes de patients dont la mobilité, la capacité ou le désir d’entreprendre un exercice est limité, mais il s’agit d’une thérapie recommandée.
Ces groupes comprennent les personnes qui ont subi un accident vasculaire cérébral comme une attaque cérébrale, les personnes souffrant d’arthrose et dont la mobilité est limitée, les personnes atteintes de maladies pulmonaires obstructives chroniques qui ont du mal à faire de l’exercice lorsqu’elles ont du mal à respirer, les personnes atteintes de diabète de type 2 et les femmes ménopausées qui peuvent avoir une motivation limitée pour faire de l’exercice.
Les études ont révélé les avantages de la thérapie par vibration du corps entier dans ces groupes. Mais ils se sont limités à l’amélioration de la santé des os et de la capacité à marcher ou à passer d’une position assise à une position debout. Ces résultats réduisent en fin de compte le risque de chutes et de fractures, et augmentent la capacité à entreprendre des activités de la vie quotidienne.
Cela signifie donc que les vibrations du corps peuvent jouer un rôle dans la prévention de la prise de poids et dans l’amélioration de la capacité fonctionnelle et de la santé des os dans les groupes de personnes où l’exercice normal ou les activités physiques sont considérablement réduits. Des recherches plus rigoureuses sont encore nécessaires.
Dans l’ensemble, si vous en êtes physiquement capable, vous aurez beaucoup plus d’avantages à faire une promenade de 30 minutes avec des amis ou à vous adonner à des activités de 30 minutes dans le jardin ou le parc avec votre famille, plutôt que de rester debout à un endroit à vibrer pendant 30 à 60 minutes.
Peut-il favoriser la perte de poids ?
Il existe un certain nombre de différences importantes entre l’homme et la souris. Il s’agit notamment de la taille et de la démarche (deux pattes contre quatre). Le protocole de vibration des rongeurs aurait probablement été plus extrême que ce que l’homme peut tolérer sans risque.
Un examen des essais de la thérapie par vibration du corps entier chez l’homme a montré que les résultats étaient beaucoup moins convaincants. La thérapie par vibration du corps entier seule (sans exercice) – généralement trois fois par semaine, dix à 60 minutes par jour sur des périodes de six à 52 semaines – ne permet pas une perte de poids significative (considérée comme supérieure à 5% du poids corporel).
Si de petites études individuelles font état d’une perte de poids, leurs méthodologies combinent souvent des régimes ou d’autres exercices. De tels bénéfices sont rarement observés avec la seule thérapie par vibrations du corps entier.
Cependant, une thérapie par vibrations du corps entier isolée, à des doses de temps similaires (30 à 60 minutes), favorise la condition physique, la force musculaire, la santé des os et la capacité fonctionnelle dans une mesure similaire à celle des 30 à 60 minutes d’exercice léger à modéré par jour actuellement recommandées.
